Gimnastyka korekcyjna PDP klasa 1-3

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup.

Gotowy do ćwiczeń, to zaczynamy!

1.Przesuwanie głową małego kartonika – w poślizgach przodem na kocyku.

Pozycja wyjściowa: leżenie przodem na kocyku . Ćwiczenie: po ułożeniu na podłodze (przed sobą) małego kartonika lub innego niewielkiego przedmiotu (np. średniej wielkości pluszowej maskotki czy rolki papieru toaletowego) – wypychanie go czubkiem głowy w przód, przesuwając się za pomocą ramion w tym samym kierunku. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy wydłużać szyję i kark, czoło trzymać jak najniżej nad podłogą, a brodę przyciągać do szyi. Czas trwania ćwiczenia: 3 – 5 minut.

2.Wydłużanie kręgosłupa w „ukłonie japońskim”.

Pozycja wyjściowa: siad klęczny z przodu kocyka,  z dłońmi ułożonymi na przedmiocie umieszczonym na podłodze (przed kolanami).

Ćwiczenie: w pozycji siadu klęcznego nabrać głęboki wdech, a następnie podczas powolnego wydechu – przesunąć dłońmi po podłodze, jak najdalej w przód przedmiot leżący przed kolanami . Wraz z wyciąganiem ramion, należy również wysuwać, jak najdalej w przód – głowę. Podczas tego ruchu należy wydłużać cały kręgosłup wraz z szyją i karkiem, a czoło trzymać jak najniżej nad podłogą. Po kilkusekundowym wydłużaniu całego kręgosłupa, należy powoli nabierać głęboki wdech -wracając do pozycji wyjściowej. Ramiona w tym ćwiczeniu są cały czas wyprostowane w łokciach. Czas trwania ćwiczenia: 1 – 2 minut. W tym czasie należy wykonać od 10 – 20 powtórzeń.

 3.Wydłużanie kręgosłupa – w leżeniu tyłem.

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na kocyku rozłożonym na podłodze, z ramionami wyprostowanymi za głową i ułożonymi na podłodze.

Ćwiczenie: maksymalne rozciąganie kręgosłupa przez równoczesne wyciąganie (po podłodze) prostych nóg w dół i wyprostowanych ramion, wraz z głową (również po podłodze)- w górę.

W czasie wykonywania tego ćwiczenia należy wydłużać cały kręgosłup wraz z szyją i karkiem, zbliżając brodę do szyi. Czas trwania ćwiczenia: 1-2 minut. Wykonać od 10- 20 powtórzeń.